przysiady na

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

Doszły mi w końcu suple :D Wita-Min Olimpu Omega 3 Trec Dorian Yates Black Bombs Hi Tec Białeczko Wziałem dziś przed treningiem 1 tabsa black bomb i tak jak myślałem byla to o wiele za mała dawka ;d Podgrzało mnie ładnie spociłem się poządnie ale pobudzenie było minimalne, co prawda teraz mam wiecej energii niż zwykle po siłowni lecz na treningu [...]

trening 22.06.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka przysiady 2x20 1.przysiady ze sztangą 60kg-10p 70kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 110kg-6p 2.suwnica 150kg-10p 170kg-10p 190kg-10p 210kg-10p 3.wyprosty na maszynie /+ uginanie tyłem maszyna (dwujki) ss 70kg-10p/+40kg-10p 80kg-10p/+40kg-10p x3 łydki: wspiecia na palce na jednej nodze w ss suwnica 110kg 12p [...]

trening (lublin-siłownia) 14.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 230kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.wykroki długie 18kg-15p 30kg-2x10p 5.uginanie leżąc na brzuchu 35kg 3x10p łydki: suwnica 110kg 4x20p wspięcia na [...]

13.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki,przysiady 1.przysiady 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95kg-6p 2.suwnica 150kg-15p 200kg-12p 240kg-10p 260kg-8p 3.wykroki długie chodzone 24kg-20kroków 30kg-20kroków 36kg-16kroków 4.super serie uginanie leżąc na brzuchu maszyna + wyprosty maszyna 30kg3x12p + (? wuj wie...skleroza) 3x12p łydki : [...]

trening 05.04.2013 lublin siłownia nogi rozgrzewka:wykroki chodzone, przysiady 15kg 20p,35kg-15p,45kg-12p 1.przysiady: 70kg-10p 95kg-8p 105kg-7p 115kg-6p 2.wyciskanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 3.prostowanie na maszynie 45kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 4.MCNPN 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 5.uginanie leżąc 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p [...]

10Tydzień Poniedziałek(06.04.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 45kgx15 75kgx8 90kgx6 120kgx4 135x2 140kgx2 145kgx1 Przysiady ze sztangą z przodu 4/4/2 80/100/110kg Półprzysiady 3x5 180kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 35kgx15 60kgx8 72kgx6 84kgx4 96kg 2x3 powtórzenia Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 6/4/4/2 40/60/70/75kg Podciąganie sztangi do [...]

[...] 200g mleka http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj "trening" lipa, musiałem się spieszyć bo zaraz do roboty trzeba było lecieć i zrobiłem z tego wszystkiego przysiady,Miałem robić jeszcze filmik do Olimpiady, ale ją sobie odpuściłem , zrobiłem z 20 przysiadów i skończyłem bo nie było robić sensu :P Ale dzisiaj AMG fajnie nogi [...]

Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

rzućcie okiem na ten mój plan i wyraźcie swoją opinie o nim. Może coś zmienić, wyrzucić, dodać? jeżeli chodzi o brzuch to nie robię bo uważam że jeżeli robię drążek, MC i przysiady to brzuch i tak dobrze się stymuluje.

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim czy to czasem nie jest push press? Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: [...]

Jutro robię nogi, przysiady, martwe, suwnice i na maszynie dwójki (wyprosty), jeżeli mi się uda to nagram, zobaczymy. ^^

[...] Z czasem dołożę do niego po jednej serii na łydki i kaptury na zmianę. Zamiast dipsów zrobię pompki na poręczach na tricepsy. Na dwugłowy uda powinien wystarczyć MC i hack-przysiady. Co o tym myślisz? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: „Martwy ciąg” 3s Klatka: Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4X4X39kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X38kg 5.Francuz leżąc 4X4X38kg Dziś jeszcze lekko boli ząb,ale najważniejsze,że nie ma bólu,przysiady poszły lepiej niż myślałem,nagrałem filmiki ze wszystkich 4 serii i jutro albo w niedzielę wstawię jak będzie trochę wolnego czasu,sami ocenicie technikę,bardzo [...]

Dzisiaj były nogi, a jak kogoś interesuje jak wyglądają aktualnie przysiady to tutaj na story wrzuciłem filmik, z tej racji ze tutaj nie można dodać. Przysiady 100kg 5x5 ( tempo) Zmieniony przez - watper w dniu 2020-10-16 20:11:10 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-10-16 20:13:23

[...] to nawet 2 :-PP Pierwszy rano - siłowy... Ponieważ miałem zaplanowany później trening open-air oszczędziłem dzisiaj trochę kopyta i dolny odcinek pleców darowałem sobie przysiady... Wypychanie nóg na suwnicy 2 rundy rozgrzewkowe + 4 rundy właściwe 12/10/8/6 ostatnia runda 140kg i był jeszcze spory zapas... jest moc Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] prostowanie na wyciągu górnym ze sznurami 10x uginanie hantlami z supinacją CORE 3 rundy 20x russian twist 15x Situp 10x Świeca Fajny trening - dzisiaj odpuściłem siłowe przysiady i zastąpiłem je wypychaniem na suwnicy z większym zakresem powtórzeń - trzeba różnymi bodźcami atakować kopyta :-) Spróbowałem dzisiaj podciągania, a właściwie [...]

[...] snatch 20kg 8x Burpee box jump over 20x alt DB power snatch 20kg 6x Burpee box jump over Czułem niedosyt więc jeszcze wpadło kolejne Calypso Czelendż AMRAP 12' - Bieg na bieżni Cienizna 2,25km Muszę odpocząć i przemyśleć strategie bo do czelendżu są 3 podejścia i można poprawić. Jedna babeczka zrobiła 142 przysiady z 1/2cc na plecach 8-O

Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]

[...] chyba bylo:) rozpiętki na maszynie"butterfly" 10-12 3 / wyrzuc Jesli chcesz to mozesz skorzystac z planu ktory kiedys ulozylem dla siebie: PONIEDZIAŁEK A NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 12/9/6 KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/9/6 BARKI: Wyciskanie sztangielek w gore 12/9/6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim [...]